时令节气与健康丨吹空调后浑身难受？教你几招防护方法

夏季频繁使用空调后，时令身难受教许多人会出现头痛、节气健康鼻塞、丨吹关节酸痛等不适，空调俗称“空调病”。后浑护方虽然医学教科书中并无“空调病”这一独立病名，招防但它确实是时令身难受教一组由特定环境因素引发的症状集合。其成因主要归结为以下三个方面：

1. 温差过大，节气健康身体调节失衡

夏季室外温度常超过35摄氏度，丨吹而空调房温度多设定在22～24摄氏度，空调两者温差往往超过10摄氏度。后浑护方人体生理上最舒适的招防温差适应范围通常在5～7摄氏度之间。当人体频繁在冷热环境间切换，时令身难受教血管和肌肉会经历反复的节气健康收缩与扩张，这种剧烈的丨吹生理应激反应极易导致头痛、颈肩肌肉僵硬，甚至引发胃肠功能紊乱。

2. 空气干燥，黏膜屏障受损

空调在制冷过程中会大量去除空气中的水分，导致室内相对湿度降至30%以下。根据我国《室内空气质量标准》（GB/T 18883-2022），人体舒适的湿度区间应为40%～80%。长期处于低湿度环境中，鼻腔和咽喉黏膜容易干燥、变脆，导致其物理屏障功能下降，从而让病毒和细菌更容易侵入人体。

3. 空气不流通，污染物积聚

为了保持冷气，许多人长时间紧闭门窗，导致室内二氧化碳浓度升高，引发头晕、乏力等症状。更隐蔽的风险来自空调内部。调查显示，从未清洗过的家用空调，其内部细菌和霉菌的检出率超过80%。这些微生物通过送风系统扩散至室内，可能诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。

科学防护：建立“温度缓冲带”

出入空调房时，建议为自己设置一个“缓冲带”。研究表明，从炎热室外进入室内时，若经过楼道、门厅或电梯厅等过渡空间，可显著减轻身体的冷热不适感。当过渡空间的温度维持在27摄氏度左右时，人体的生理反应和主观舒适度最佳。

具体建议：

• 避免骤冷骤热：不要直接从40摄氏度的室外冲进空调房。建议在门口或大厅停留1-2分钟，让身体逐步适应。
• 离开前的适应：从空调房外出前，先在门口稍作停留，待身体适应室外温度后再离开。
• 衣物调节：若办公室空调温度较低，建议随身携带薄外套或披肩。进入室内后及时穿上，外出时脱下，以辅助体温调节中枢，减少生理负担。

来源：《大众健康》杂志

作者：
* 叶丹（中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所 副研究员）
* 潘力军（国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所 研究员）

策划：余运西、王宁

(责任编辑：探索)